Die meisten Menschen schenken dem Aufwachen und dem Einschlafen keine Beachtung. Sie springen morgens aus dem Bett und scrollen abends noch schnell durch die Nachrichten. Und wundern sich dann warum sie sich müde, leer und unzufrieden fühlen.
Dabei sind genau diese zwei Momente die mächtigsten des ganzen Tages.
Ich weiß das nicht nur aus Büchern. Ich weiß es weil ich es selbst erlebt habe. 2009 hatte ich gar nichts. Und ich wachte jeden Morgen mit denselben schweren Gedanken auf, die mich die ganze Nacht begleitet hatten. Bis ich verstanden habe, dass nicht das Leben das Problem war. Sondern die Gedanken mit denen ich in den Tag und in die Nacht gegangen bin.
Die Wissenschaft dahinter
Wenn du aufwachst, befindet sich dein Gehirn noch im sogenannten Theta-Zustand. Das ist der Moment zwischen Schlafen und Wachen, in dem dein Unterbewusstsein besonders empfänglich ist. Was du in diesen ersten Minuten denkst, geht tiefer als zu jedem anderen Zeitpunkt des Tages.
Dasselbe gilt für den Abend. Was dich in den letzten Minuten vor dem Einschlafen beschäftigt, damit beschäftigt sich dein Unterbewusstsein die ganze Nacht. Die Forschung zur Gedächtniskonsolidierung im Schlaf zeigt das klar: Dein Gehirn verarbeitet und verfestigt nachts genau das, womit es sich zuletzt beschäftigt hat.
Wer abends Nachrichten über Krieg und Katastrophen schaut, Horror-Serien streamt oder aufgewühlt durch Social Media scrollt, füttert sein Unterbewusstsein mit genau diesen Bildern. Die ganze Nacht.
Meine Morgenroutine: Die ersten 15 Minuten
Ich stehe 10 bis 15 Minuten früher auf als nötig. Nicht um mehr zu erledigen. Sondern um diese Minuten für mich zu haben.
Schritt 1
Liegen bleiben.
Nicht aufspringen. Nicht das Handy greifen. Einfach auf dem Rücken liegen bleiben. Dein Körper ist noch ruhig, dein Geist noch weich. Genau das ist der Vorteil.
Schritt 2
Dankbarkeit als ersten Gedanken wählen.
Ich habe gut geschlafen. Ich bin gesund. Ich lebe in Bangkok und tue was ich will. Fühle diese Dankbarkeit wirklich, nicht nur als Gedanke, sondern als Gefühl im Körper.
Schritt 3
Den Tag positiv vorausdenken.
Was wird heute schön sein? Ein gutes Gespräch, ein gutes Essen, ein Moment der Ruhe. Dein Fokus liegt auf dem Guten das kommen wird.
Schritt 4
Aufstehen, Kaffee, Stille.
Kein Scrollen, kein Social Media, keine Nachrichten. Ich sitze einfach da, trinke meinen Kaffee und schaue dem Morgen zu. 5 bis 10 Minuten nur für mich.
Meine Abendroutine: Die letzte Stunde
Seit über 13 Jahren habe ich kein Fernsehen mehr. Keine Nachrichten. Die Welt funktioniert auch ohne mich und ich kann sowieso nichts daran ändern. Das klingt radikal. Für mich ist es einfach logisch.
Die letzte Stunde des Tages gehört mir. Da gibt es weder Nachrichten, noch Filme, noch Social Media. Nichts davon.
Schritt 1
30 bis 40 Minuten Frequenzen hören.
Nach dem Duschen lege ich mich ins Bett, auf den Rücken, und höre Frequenzen aus der neowake App. Frequenzen die den Körper herunterfahren, den Schlaf fördern und das Nervensystem beruhigen. Mit dieser Musik lasse ich positive Gedanken rein. Ich visualisiere, denke darüber nach wo ich hinwill, was ich erreichen will.
Schritt 2
Die letzten 20 Minuten: Stille.
Keine Musik mehr, kein Podcast, nichts. Einfach liegen und still sein. Viele Menschen denken Musik beim Einschlafen beruhigt. Das stimmt nicht. Dein Nervensystem ist mit Musik beschäftigt, auch wenn es sich ruhig anfühlt. Echte Ruhe entsteht in der Stille.
"Der letzte Gedanke des Abends ist der erste Gedanke deiner Nacht."
Du entscheidest was dein Unterbewusstsein die nächsten 7 oder 8 Stunden verarbeitet. Das ist keine Esoterik. Das ist Neurologie.
Und du brauchst dafür nichts außer einer Entscheidung. Die Entscheidung, die erste und letzte Stunde des Tages für dich zu reservieren.
Probiere es eine Woche. Jeden Morgen, jeden Abend. Und schau was passiert.
* Dieser Artikel enthält einen Affiliate-Link zur neowake App. Ich nutze neowake selbst seit Jahren und empfehle es nur weil es mir persönlich geholfen hat. Wenn du über meinen Link kaufst, erhalte ich eine kleine Provision, für dich entstehen keine Mehrkosten.
Ändere den Gedanken, der Rest folgt.
Bis bald, Uwe